콜레스테롤 수치 (낮추는방법/좋은음식)

 

 

  HDL LDL 콜레스테롤이란?  

 

콜레스테롤이란

인체의 기능을 정상적으로 작동하게 돕는

지방의 일종입니다

 

콜레스테롤의 역할은 아래와 같습니다

- 세포를 보호하고 형성합니다

- 스테로이드계의 호르몬 생성

- 비타민D 생성

- 적혈구 수명 보전

 

HDL콜레스테롤은

혈관을 청소해 주며 혈액 속 콜레스테롤을

간으로 운반해 주는 역할을 하며

수치가 40 이하로 낮아지면

심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다

LDL콜레스테롤은

면역력 형성, 인지기능, 세로토닌 기능에

도움을 주며 수치는 130 이상으로 높이질 경우

혈관 질환의 발생률이 높아집니다

 

이처럼 콜레스테롤은 우리 몸에 나쁘지만 않으며

 HDL, LDL 수치를 정상 수치로 유지하면 좋습니다

 

 

 

 

  콜레스테롤 수치 낮추는 방법   

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법으로는

포화 지방산이 많이 함유된

육류, 버터, 튀김, 설탕, 정제된 탄수화물 등의

섭취는 줄이는 것이 좋으며

섬유질이 풍부한 과일, 채소, 콩, 타우린 등을 

많이 섭취하는 것이 좋습니다

규칙적인 식습관과 운동을 통해 

정상 체중을 유지하는 것이 좋습니다

하루 콜레스테롤의 섭취량은

200mg 정도가 적당합니다

 

 

 

 

  콜레스테롤에 좋은 음식   

 

콜레스테롤에 좋은 음식은

콩류, 아보카도, 호박, 시금치, 아스파라거스,

고구마, 사과, 미역, 보리, 귀리, 현미, 톳, 낙지,

문어, 오징어, 소고기, 주꾸미, 굴, 생선 등이

있습니다

 

 

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