닭가슴살 삶는법 (요리법30가지/칼로리/효능)

닭가슴살효능/삶는법/요리법

 

 

(순서)
- 닭가슴살효능15가지
- 닭가슴살 삶는법
- 닭가슴살 칼로리
- 닭가슴살 요리법 30가지

 

 

 

  닭가슴살 효능 15가지  

 

1) 단백질 공급: 닭가슴살은 고단백질 식품으로, 근육 성장과 수리에 도움이 됩니다

 

2) 체중 관리: 닭가슴살은 저칼로리이며, 포화지방이 거의 없어 체중 관리에 이상적입니다

 

3) 건강한 심장: 닭가슴살에는 심장 건강에 좋은 불포화지방이 들어 있습니다

 

4) 면역 체계 강화: 닭가슴살에는 면역 체계를 강화하는 데 필요한 여러 비타민과 미네랄이 있습니다

 

5) 뼈 건강: 닭가슴살에는 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘과 인이 들어 있습니다

 

6) 스트레스 감소: 닭가슴살에는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해주는 트립토판이 들어 있습니다

 

7) 피부 건강: 닭가슴살에는 피부 건강에 좋은 비타민 E가 들어 있습니다

 

8) 눈 건강: 닭가슴살에는 눈 건강에 도움이 되는 비타민 A가 들어 있습니다

 

9) 혈액 순환 개선: 닭가슴살에는 혈액 순환을 돕는 철분이 들어 있습니다

 

10) 에너지 공급: 닭가슴살에는 에너지를 공급하는 B-비타민이 들어 있습니다

 

11) 소화 촉진: 닭가슴살에는 소화를 촉진하는 식이섬유가 들어 있습니다

 

12) 뇌 건강: 닭가슴살에는 뇌 기능을 개선하는 오메가-3 지방산이 들어 있습니다

 

13) 헤모글로빈 증가: 닭가슴살에는 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 되는 비타민 B12가 들어 있습니다

 

14) 항산화 작용: 닭가슴살에는 항산화 물질인 셀레늄이 들어 있습니다

 

15) 콜레스테롤 관리: 닭가슴살에는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 니아신이 들어 있습니다

 

 

 

 

  닭가슴살 삶는법  

 

 

－ 준비물: 닭가슴살, 물, 소금, 후추, 베이리프(선택사항)

 

－  닭가슴살 준비: 닭가슴살은 냉장고에서 미리 꺼내 실온에 두어 얼음이 녹도록 합니다 삶을 때 고르게 익히기 위함입니다

 

－  냄비에 물 넣기: 냄비에 닭가슴살이 잠길 만큼의 물을 넣습니다

 

－  조미료 추가: 물에 소금과 후추를 약간 넣고 베이리프를 추가하면 닭가슴살의 맛을 향상시킬 수 있습니다

 

－  닭가슴살 넣기: 냄비에 닭가슴살을 넣습니다

 

－  삶기 시작: 냄비를 중약불에 올리고 물이 끓기 시작하면 불을 약불로 줄입니다

 

－  닭가슴살 삶기: 약불에서 닭가슴살을 약 10-15분간 삶습니다 크기에 따라 삶는 시간이 달라질 수 있습니다

 

－  익었는지 확인: 닭가슴살이 완전히 익었는지 확인하기 위해 칼로 한 번 찔러보세요 분명한 핑크색이 보이지 않으면 완전히 익은 것입니다

 

－  완료: 완전히 식은 후에는 냉장고에 보관하고 3-4일 내에 섭취하시는 것이 좋습니다

 

 

 

 

  닭가슴살 칼로리  

 

닭가슴살의 칼로리는 어떤 방식으로 조리하느냐에 따라 다르지만 대체로 100그램당 약 165칼로리 정도입니다 대부분의 칼로리가 단백질에서 나오며 지방이나 탄수화물의 함량이 매우 적기 때문입니다

 

 

  닭가슴살 요리법 30가지  

 

1) 삶은 닭가슴살 샐러드

2) 닭가슴살 쌀국수

3) 닭가슴살 스테이크

4) 닭가슴살 스프

5) 닭가슴살 파스타

6) 닭가슴살 볶음밥

7) 닭가슴살 무침

8) 닭가슴살 감자구이

9) 닭가슴살 라이스볼

10) 닭가슴살 김밥

11) 닭가슴살 퀘사디아

12) 닭가슴살 카레

13) 닭가슴살 피자

14) 닭가슴살 튀김

15) 닭가슴살 스프링롤

16) 닭가슴살 강정

17) 닭가슴살 찜

18) 닭가슴살 고추장볶음

19) 닭가슴살 라자냐

20) 닭가슴살 케밥

21) 닭가슴살 등갈비조림

22) 닭가슴살 콩나물무침

23) 닭가슴살 콩국수

24) 닭가슴살 불고기

25) 닭가슴살 비빔밥

26) 닭가슴살 소고기 볶음

27) 닭가슴살 도시락

28) 닭가슴살 마늘볶음

29) 닭가슴살 두부 스테이크

30) 닭가슴살 샌드위치

 

 

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